У нас есть органы восприятия и органы чувств: зрение, слух, обоняние, осязание и вкус. Но есть еще и чувство равновесия, которому, на мой взгляд, уделяется недостаточно внимания. Мы не задумываемся об этом и не беспокоимся, ведь в большинстве случаев мы успешно поддерживаем баланс и довольно редко падаем.

Для уверенного чувства равновесия достаточно с детства регулярно и разнообразно двигаться, предоставляя организму необходимые стимулы. Но могут ли многие из нас похвастаться тем, что в их жизни всегда достаточно движения? И речь здесь далеко не только о 10 тысячах шагов в сутки. Давайте подробнее разберемся, как устроена наша довольно сложная система равновесия.

Чтобы лучше это понять, проще всего сравнить ее с системой навигации GPS. Устройство GPS, или навигаторы, которые есть в автомобилях или мобильных телефонах делают несколько вещей:

- показывают где мы сейчас находимся и что нас окружает;
- подсказывают наиболее оптимальный маршрут до места назначения;
- сообщают скорость движения и время до пункта назначения.

Наша система равновесия делает то же самое:

- указывает где мы находимся в пространстве и ориентирует нас в окружающей обстановке;
- помогает планировать и контролировать движения, чтобы плавно и эффективно добраться туда, куда мы хотим;
- сообщает как быстро мы достигнем пункта назначения;
- и, что очень важно с точки зрения безопасности, удерживает нас в вертикальном положении!

Настоящий технологический GPS работает следующим образом. При включении, центральный процессор (телефон или навигатор в автомобиле) начинает поиск спутников. Для нормального функционирования центральному процессору необходимо связаться как минимум с тремя спутниками. Как только он установит связь с этими спутниками, он должен сопоставить и интегрировать информацию, поступающую от всех трех спутников.

Если вы когда-нибудь проезжали по какой-либо местности и внезапно теряли прием спутникового сигнала, вы знаете, как это может быть неприятно! Вы едете к месту назначения, и вдруг теряетесь. Замедляете ход, останавливаетесь, становясь напряженными и расстроенными. От удовольствия от движения и понимания того, где вы находитесь и куда направляетесь, вы переходите к растерянности и неуверенности. Чувствуете, что не можете двигаться так же быстро, легко и свободно.

Наш физиологический GPS работает практически так же. У нас есть центральный процессор и три спутниковые системы, которые ориентируют вас в окружающей обстановке. Центральный процессор - мозг, а его спутниковая система состоит из:

- Зрительная система выполняет роль зрительного анализатора, позволяя нам воспринимать окружающий мир и ориентироваться в пространстве.
- Вестибулярный аппарат, в свою очередь, отвечает за равновесие и восприятие положения тела, как капитан корабля, который следит за курсом и колебаниями на волнах.
- Сенсорная система движения, представляемая проприоцептивной системой, помогает нам осознавать своё тело и его движения, словно внутренний навигатор, который указывает, куда двигаться и как лучше держать равновесие.

Получается, что равновесие «живет» в мозге. Он интегрирует информацию получаемую от проприоцепторов (нервных клеток, находящихся в мышцах, связках, суставах и соединительной ткани), вестибулярного аппарата (органа равновесия, находящегося во внутреннем ухе) и глаз (которые формируют представление о том, как выглядит окружающий мир). Благодаря этой интеграции мозг определяет где мы находимся в данный момент, куда и с какой скоростью движемся.

Если работа системы равновесия нарушается, человек теряет способность сфокусировать взгляд и четко видеть окружающее пространство. Ему становится трудно поддерживать вертикальное положение без посторонней помощи, двигаться скоординированно и безопасно перемещаться на длительные расстояния. Кроме того, снижаются когнитивные функции и способность работать в многозначном режиме.

Работа с балансом особенно важна для детей и пожилых людей. Однако продвинутые тренировки необходимы не только спортсменам, но и большинству взрослых, у которых часто наблюдается недостаток разнообразного движения. В какой-то момент каждый из нас достигнет возраста 60+, когда умение поддерживать равновесие станет жизненно важным.

Поэтому регулярные короткие комплексы упражнений на развитие баланса, включенные в разминку перед тренировкой или в качестве небольшой зарядки, помогут создать надежный фундамент для поддержания стабильной работы системы равновесия.

Автор: Анна Рулева 

Тренер-методист групповых программ категории Элит
Автор обучающих фитнес-программ (Mobility, Антистресс, StretchPRO)
Тренер Romana’s Pilates (level V)
Тренер-кинезиолог, ИКПК г. Санкт-Петербург
Movement Reeducation Specialist, Z-health performance solutions