Проприоцепция — способность ощущать положение тала в пространстве, движение и силу мышц. Часто ее называют «шестым чувством» тела. Благодаря проприоцепции мы можем ходить, не смотря на ноги, сохранять равновесие и регулировать силу движений.

Проведем эксперимент. Разотрите правое ухо. Затем прислушайтесь к ощущениям. Уверена, что сейчас вы ощущаете его размер, вес и структуру. Обратите внимание на левое ухо. Его как будто нет. Нервная система его не идентифицирует. 

Ощущения происходят благодаря рецепторам в мышцах, сухожилиях и суставах, которые непрерывно передают информацию в мозг — особенно в сенсорную кору, где работает гомункулус.

Мы подошли к самому загадочному определению - гомункулус. Его изображают в форме странного человека с большими губами, руками, ступнями.

На картинке изображены увеличенные части тела человека, в которых больше проприоцепции и чувствительности:

• Пальцы рук и губы имеют высокую плотность рецепторов, поэтому занимают большую зону на сенсорной карте в мозге
• Спина или бедро занимают меньшую, поэтому мы хуже ощущаем мелкие движения или положения этих областей

Таким образом, точность проприоцепции напрямую связана с тем, насколько подробно определенная часть тела представлена в мозге. Этот процесс связан с нейропластичностью — способностью мозга адаптироваться и изменяться под воздействием опыта. Регулярные упражнения способствуют улучшению координации и точности движений, повышению общей чувствительности, что и отражается на увеличении их представительства на гомункулусе. Например:

• У пианистов зоны пальцев рук развиты сильнее, благодаря регулярной и интенсивной практике, которая тренирует проприоцепцию и чувствительность.
• Проприоцепция у актеров развита в мышцах лица и тела, что помогает им более эффективно передавать эмоции и выполнять движения на сцене.
• Футболисты используют свою способность ощущать движения ног для контроля мяча и взаимодействия с другими игроками.

В методе пилатес развитие проприоцепции занимает центральное место. Благодаря работе с телесным осознанием, плавностью и точностью движений, пилатес помогает укрепить не только мышцы, но и нейромышечные связи, отвечающие за проприоцепцию.

Часто тренировки пилатес начинаются с упражнений для стоп или лежа на спине, направляя внимание и усиливая ощущение в этих зонах.  Объясню, для чего это нужно.

Раскатывая стопы мячиком, улучшается ощущение опоры и равновесие. Это упражнение помогает правильно распределить нагрузку на стопы, так как большую часть времени мы носим обувь, из-за чего стопы деформируются и распределяют нагрузку не так, как задумала природа в строении скелета и мышечного корсета человека.

Упражнения лежа на спине помогают выстроить "заднюю" линию тела относительно ровной поверхности, позволяя внутреннему гомункулусу запомнить это положение. Это улучшает осознанность тела и помогает поддерживать осанку.

Пилатес — один из лучших методов для развития проприоцепции через осознанные и точные движения. Регулярная практика помогает глубже почувствовать свое тело и улучшить качество жизни!

Автор статьи Евгения Темникова

фитнес-эксперт, инструктор по пилатесу международного класса, преподаватель школ пилатеса в России, руководитель фитнес-проектов и обучающих центров, тренер сети премиальных спортивных студий REBOOT FITNESS